Za pomocą oddechu możemy wpłynąć na stan umysłu i emocji. Pranajama jest nauką o używaniu oddechu, w sanskrycie pranajama to nauka o przepływie prany. Jest to część wiedzy wedyjskiej mającej ok. 5 tys lat. Prana jest energią Wszechświata, która przenika nasze ciało, a poprzez praktykę oddechową możemy wpływać na poziom prany czyli stan energii w naszym ciele. Każda emocja ma przełożenie na oddech. Inaczej oddychamy w stanie spokoju, złości, lęku. Nasz codzienny rytm oddechu, któremu towarzyszy też nasz codzienny stan umysłu to ok. 16/18 cykli na minutę. W stanie relaksu oddychamy w rytmie 6-7 cykli na minutę i następuje przy tym aktywacja układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za stan odpoczynku, poczucia bezpieczeństwa i rozluźnienia ciała. W stanie głębokiej medytacji oddychamy w rytmie ok. 3 cykli oddechowych na minutę, nasze gruczoły dokrewne przysadka i szyszynka zaczynają działać na podwyższonym poziomie. Za pomocą praktyki oddechowej polegającej na wejściu w rytm 1 cyklu na minutę (30 sekund wdech, 30 sekund wydech) osiągamy stan optymalnej koordynacji między prawą i lewą półkulą.
Poniżej przedstawiam podstawowe techniki oddechowe kundalini jogi służące regulacji układu nerwowego
Długi, głęboki oddech – uspokaja ciało i umysł oraz wprowadza w stan bycia w „tu i teraz”
Oddech Ognia – energetyzuje, oczyszcza, wzmacnia odporność i wzmacnia system nerwowy i pole elektromagnetyczne
Oddech naprzemienny – głębokie poczucie dobrego samopoczucia i harmonii poprzez równoważenie prawej i lewej półkuli mózgu
Zatrzymanie na wdechu – zatrzymywanie oddechu służy regulacji układu nerwowego, ześrodkowaniu i skupieniu uwagi. Zatrzymanie na wdechu oddziałuje na układ współczulny
Zatrzymanie na wydechu oddziałuje na układ przywspółczulny
Proporcje między wdechem i wydechem
Przy akcentowaniu wdechu aktywujemy układ współczulny
Przy akcentowaniu wydechu układ przywspólczulny
Przykładowo Shabd Krija ma rytm 4:16:2
Oddech dzielony / segmentowy
Reguluje w bardzo precyzyjny sposób układ nerwowy:
4:1 oddech energetyzujący, podnoszący
4:4 klarowność, czujność, wzbudzenie pracy gruczołów
8:8 wyciszenie, ześrodkowanie
8:4 skupienie, energetyzujący
4:8 wyciszający
Oddech armatni
Silny wydech przez usta, oczyszcza i wzmacnia układ przywspółczulny oraz reguluje trawienie
Zajmuję się terapią indywidualną, terapią grupową, warsztatami rozwojowymi dla kobiet, prowadzeniem superwizji i szkoleniami w zakresie przeciwdziałania przemocy w rodzinie. Jestem z wykształcenia psycholożką, ukończyłam Wydział Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego. W terapii łączę kilka nurtów: psychologię procesu, arteterapię, focusing, EMDR, brainspotting oraz jogę. Jestem superwizorką w zakresie przeciwdziałania przemocy w rodzinie Instytutu Psychologii Zdrowia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego i Ogólnopolskiego Pogotowia dla Ofiar przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia”.
